Dormir com luz no quarto pode estar associado a mudanças na estrutura e no funcionamento do coração, segundo um estudo publicado no European Heart Journal. A pesquisa analisou mais de 11 mil pessoas no Reino Unido e identificou alterações no músculo cardíaco entre aquelas que ficaram expostas a níveis mais altos de luz durante o sono.
Para avaliar essa exposição, os participantes usaram sensores no pulso durante sete dias. Cerca de três anos depois, eles passaram por exames de ressonância magnética cardiovascular, que permitiram aos pesquisadores analisar a estrutura e o funcionamento do coração.
Entre os participantes expostos a mais de 3 lux durante o sono, os pesquisadores observaram maior espessamento das paredes do ventrículo esquerdo, uma das principais câmaras do coração e responsável por bombear o sangue para o corpo. Também foi identificada uma menor capacidade de contração do músculo cardíaco.
Lux é a unidade usada para medir a quantidade de luz em um ambiente.Para ter uma referência, 3 lux correspondem aproximadamente à luminosidade da Lua ou à claridade que pode entrar por baixo de uma porta fechada. Para dormir, especialistas recomendam um ambiente ainda mais escuro, com até 1 lux.
No estudo, quanto maior a exposição à luz durante o sono, mais evidentes foram as mudanças observadas. Entre as possíveis fontes de luminosidade estavam telas de celulares, despertadores digitais, iluminação externa e claridade que entrava no quarto por janelas ou frestas.
Relação com o sono
Parte dessa associação pode estar relacionada à duração do sono. Segundo o estudo, entre 24% e 49% do impacto observado sobre o coração estaria ligado ao fato de alguns participantes dormirem menos de cinco ou seis horas por noite.
A luz durante a noite também pode interferir no ritmo circadiano, sistema que regula o ciclo de sono e vigília. Esse desequilíbrio pode estar relacionado a alterações na pressão arterial e na frequência cardíaca.
Apesar dos resultados, o estudo não comprova que dormir com luz cause diretamente essas mudanças no coração. Entre as limitações apontadas pelos pesquisadores está o período de apenas uma semana de medição da luminosidade. Além disso, o sensor usado no pulso não permite determinar com precisão a quantidade de luz que chegou aos olhos dos participantes.
Como reduzir a luz durante o sono
Para diminuir a exposição, especialistas recomendam manter o quarto o mais escuro possível durante a noite. Cortinas blackout e persianas podem ajudar a bloquear a iluminação externa. Celulares, relógios digitais e outras telas também devem ser apagados ou mantidos longe da cama.
Quando uma luz noturna for necessária, a orientação é optar por uma iluminação fraca, preferencialmente em tons quentes, avermelhados ou âmbar.
Durante a manhã, a recomendação é diferente. A exposição à luz natural ajuda a regular o ritmo circadiano e contribui para organizar o ciclo de sono e vigília.
